Yin Yoga – Was die sanfte Praxis so tief wirken lässt
Yin Yoga ist kein Workout. Es ist ein Einatmen. Ein Ankommen. Eine Erinnerung daran, dass nicht alles Tempo braucht, um Wirkung zu zeigen.Was ist Yin Yoga?Yin Yoga ist eine ruhige, passive Yogapraxis, bei der Asanas mehrere Minuten lang gehalten werden – meist zwischen drei und sieben Minuten. Statt Muskelkraft steht das Loslassen im Vordergrund. Geübt wird vor allem im Sitzen oder Liegen.Yin Yoga basiert auf Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin. Ziel ist es, tiefere Gewebeschichten zu erreichen und den Energiefluss im Körper auszugleichen.
„Yin Yoga ist die Kunst des Nicht-Tuns – und gerade darin liegt seine Kraft.“Für wen ist Yin Yoga geeignet?
Diese Praxis eignet sich für nahezu alle – egal ob Anfänger:in oder erfahren. Besonders hilfreich ist sie bei:
Auch in sensiblen Lebensphasen – etwa nach der Geburt oder bei emotionaler Belastung – kann Yin Yoga unterstützend wirken.Brauche ich Hilfsmittel wie Bolster?
Nicht unbedingt – aber sie sind eine große Unterstützung. Bolster, Blöcke oder Kissen helfen dem Körper, wirklich loszulassen. Gerade bei Anfänger:innen oder Einschränkungen sind sie oft entscheidend für eine sichere Praxis.
Wie lange hält man die Positionen?
Typisch sind 3–7 Minuten pro Asana. Die Länge ermöglicht es, über die Muskulatur hinaus in die Faszien, Gelenke und sogar das Nervensystem zu wirken.
Wichtig: Es geht nicht um „durchhalten“, sondern um ein geduldiges Dableiben.
Wann ist die beste Zeit – morgens oder abends?
Am wichtigsten ist, einen Zeitpunkt zu finden, der sich für dich stimmig anfühlt.
Yin Yoga vs. andere Yogastile
Yin Yoga | Hatha/Vinyasa Yoga
• Langsam & passiv | Dynamisch & aktiv
• Fokus auf Faszien & Meridiane | Fokus auf Muskelkraft & Beweglichkeit
• Fördert Regeneration | Fördert Ausdauer & Stärke
• Unterstützt Nervensystem | Aktiviert Kreislauf & Energie
Was bewirkt Yin Yoga im Körper?
Yin Yoga wirkt:
- auf das Fasziengewebe
- auf die Gelenke
- auf das vegetative Nervensystem (Parasympathikus)
- beruhigend auf Gedanken und Emotionen
Viele erleben nach der Praxis ein Gefühl von Weite, Klarheit oder innerem Frieden.
Fazit: Yin Yoga ist Einladung statt Anleitung
Yin Yoga verlangt nichts – und schenkt viel. Es ist eine Praxis des Seins, nicht des Tuns. Für Menschen, die neugierig sind auf Stille, Tiefe und das, was unter der Oberfläche liegt.
🙌 Du willst starten?
Hier findest du:
- Yin Yoga für Anfänger:innen – dein Einstieg
- 3 Übungen bei Rückenschmerzen
- Playlist für deine erste Praxis
